Suplementação de Creatina realmente traz benefícios no ganho muscular?

O uso de creatina é um tópico muito abordado na atualidade, com a febre de influenciadores que correm maratonas, seguem dietas de atletas e estimulam o estilo de vida rodeado de suplementos. Todos já ouvimos falar sobre a creatina, mas será que sabemos mesmo qual a sua função no corpo e se ela ajuda mesmo no ganho da massa magra, como é falado por aí? Dito isso, vamos entender, de uma vez por todas, de onde vem essa obsessão moderna pelo consumo de creatina para manter o shape?

Em uma primeira análise, é importante entendermos o que é a creatina em si. Ela é um composto encontrado em alimentos de origem animal e produzido pelo nosso próprio corpo, atuando de forma extremamente importante na reserva de energia das fibras musculares. Para compreender o seu papel fisiológico, precisamos partir do princípio, falando sobre o que é a energia corporal, chamada de ATP, e qual a sua relação com os nossos músculos, atores principais no processo da atividade física. O ATP é a forma que o organismo guarda energia e, pensando que precisamos usar nossos músculos o tempo todo- tanto para fazer atividades pesadas, como um treino na academia, quanto para ativar a musculatura respiratória- já é de se imaginar que eles demandam muita energia, constantemente.

O ATP é armazenado no corpo em forma de fosfocreatina e quando o músculo precisa de mais energia, em momentos de maior contração, como durante uma série de levantamento de peso, ele precisa de mais, além da que está disponível no momento, em forma de ATP. Assim, de forma extremamente simplificada, podemos dizer que a fosfocreatina entra em cena e disponibiliza mais ATP, fornecendo energia imediata para que a contração muscular seja mantida. Vale ressaltar que o uso de ATP e de fosfocreatina se comportam como fontes de energia imediata, sendo importantes, principalmente, durante exercícios intensos e de curta duração. Dito tudo isso, por que a creatina se tornou um suplemento popular?

Estudos de alta evidência científica mostram que a suplementação de creatina ajuda no ganho de massa muscular, se usada de maneira correta, associada a uma rotina constante de atividades físicas. Mas como isso acontece? A creatina aumenta os estoques de fosfocreatina no músculo, permitindo que a produção de energia seja mais rápida durante o exercício e como consequência, a pessoa consegue realizar mais repetições, treinar com maior intensidade e, ao longo do tempo, desenvolver mais massa muscular. É importante dizer que, quando a suplementação é utilizada sem a prática de exercícios físicos, os benefícios são mínimos ou inexistentes. Então, já sabe, nada de querer usar creatina sem estar comprometido na academia, hein?!

Dessa forma, a creatina se mostra como um dos suplementos mais estudados na realidade da nutrição esportiva, apresentando um ótimo respaldo científico, que comprova seus benefícios no ganho de massa muscular. Mas, chegando ao final dessa discussão, vale frisar que os suplementos, em geral, devem ser usados como complementos de uma alimentação balanceada, aliada à prática de exercícios físicos.

Antes de aderir a qualquer suplemento, vale a pena buscar informações em fontes confiáveis e entender se ele realmente faz sentido para os seus objetivos. Afinal, quando o assunto é saúde, a melhor escolha é sempre aquela baseada em evidências, e não em promessas da internet.